معدل الأيض الأساسي (BMR)
كم سعرة يحرق جسمك في الراحة التامة والإجمالي اليومي حسب نشاطك
معدل الأيض الأساسي (BMR)
— سعرة/يوم
كمية السعرات التي يحرقها جسمك وأنت في راحة تامة
إجمالي حرق السعرات (TDEE)
— سعرة/يوم
حسب مستوى نشاطك الفعلي
كيف يوزّع جسمك هذه السعرات؟
الدماغ والجهاز العصبي
— سعرة (20%)
الكبد والهضم
— سعرة (25%)
العضلات في الراحة
— سعرة (22%)
القلب والجهاز الدوري
— سعرة (9%)
الكلى وباقي الأعضاء
— سعرة (24%)
السعرات حسب هدفك
🔴 خسارة سريعة
—
عجز 500 سعرة/يوم
🟢 حفاظ على الوزن
—
= TDEE الخاص بك
🔵 بناء العضل
—
زيادة 300-500 سعرة
مقارنة المعادلات العلمية
| المعادلة | BMR | TDEE |
|---|